Блогразборы тренера

2 ноября 2026 · Беременность

Мышцы тазового дна при беременности: упражнения Кегеля, дыхание и частые ошибки

Упражнения Кегеля при беременности: как найти мышцу, дышать на выдохе, сколько делать в день и какие ошибки видно на занятии. Разбор личного тренера из Дубая.

Читать → 28 октября 2026 · Тренировки

Зона 2 и силовые тренировки: как совместить и не потерять силу

Как добавить кардио в зоне 2 к 3-4 силовым в неделю: сколько минут, в каком порядке, с каким интервалом и что меняет жара Дубая. Ориентиры из практики тренера.

Читать → 26 октября 2026 · Питание

Еда вне дома в Дубае без срыва дефицита: порции, меню и доставка

Как есть вне дома в Дубае и держать дефицит: порции по руке без весов, меню арабской и индийской кухни, доставка, бизнес-ланч, бранч и Рамадан. Разбор тренера.

Читать → 21 октября 2026 · Питание

Что есть до и после тренировки: простые правила, которые подходят большинству

Полный приём за 1,5-2 часа, перекус за 30-60 минут, окно после тренировки шире 30 минут. Белок, вода и соль в жару Дубая, Рамадан и тренировка в 20:00.

Читать → 15 октября 2026 · Тренировки

Сколько тренировок в неделю реально дают результат

Сколько раз в неделю тренироваться новичку и для набора мышц, работают ли две тренировки, где больше уже не добавляет. Ориентиры ВОЗ и разбор тренера.

Читать → 13 октября 2026 · Силовая под спорт

Физическая подготовка теннисиста вне корта: недельный план для играющего любителя

Что делать вне корта теннисисту-любителю, который играет 2-3 раза в неделю: честная раскладка по дням, смена направления, корпус, плечо и лето в Дубае.

Читать → 11 октября 2026 · Тренировки

Упражнения при сидячей работе: плечи, бёдра и поясница после офиса

Что зажимается от восьми часов за ноутбуком и какие движения на грудной отдел, бёдра и поясницу делать в офисе и вечером дома. Разбор тренера из Дубая.

Читать → 9 октября 2026 · Силовая под спорт

Силовые тренировки для бегунов: что делать в зале ради темпа и целых колен

Сколько силовых в неделю при 4-5 беговых днях, какие упражнения защищают колено и ахилл, куда поставить зал относительно длинной. Опыт тренера в Дубае.

Читать → 7 октября 2026 · Прогресс и замеры

Как отследить снижение жира без весов: обмеры, фото и сила

Как отследить снижение жира, когда весы стоят: точки обмера, условия замеров, протокол фото раз в 3-4 недели и силовые маркеры. Тренер в Дубае, онлайн и в зале.

Читать → 6 октября 2026 · Тренировки для начинающих

С чего начать в зале: план на первые восемь недель для новичка

Три занятия в неделю, пять базовых движений, подбор рабочего веса за один подход и прогрессия по неделям. План для новичка от личного тренера в Дубае.

Читать → 5 октября 2026 · Подготовка к соревнованиям

Подготовка к Spartan Race: 12 недель силы и бега

Как разложить 12 недель до Spartan Race: три блока, силовые и бег по неделям, хват и препятствия, еда и вода, подготовка в жару Дубая и разгрузка перед стартом.

Читать → 4 октября 2026 · Силовая под вид спорта

Силовая и подвижность для падела: чтобы плечи и колени держались

Почему в паделе достаётся плечу и колену, какие упражнения на подвижность и силу их держат, как размяться перед кортом и как вернуться на корт после лета.

Читать → 29 сентября 2026 · Силовая под спорт

Силовые тренировки для гольфиста: больше дистанции и спина, которая держит

Откуда в свинге берётся скорость, почему доворот не должен идти из поясницы, какие упражнения и как встроить их в неделю с раундами. Опыт тренера в Дубае.

Читать → 28 сентября 2026 · Беременность

Занятия на фитболе для беременных: как подобрать мяч и что делать по триместрам

Как выбрать фитбол по росту (45/55/65 см), проверить посадку, что делать на мяче в каждом триместре и когда остановиться. Взгляд личного тренера из Дубая.

Читать →